{"id":3901,"date":"2023-05-21T11:42:07","date_gmt":"2023-05-21T09:42:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.verdaduras.com.pl\/wp\/?p=3901"},"modified":"2023-05-21T11:42:07","modified_gmt":"2023-05-21T09:42:07","slug":"1133-bieganie-po-raz-drugi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2023\/05\/21\/1133-bieganie-po-raz-drugi\/","title":{"rendered":"#1133 – bieganie po raz drugi"},"content":{"rendered":"\n

Znowu b\u0119dzie troszk\u0119 przemy\u015ble\u0144 o bieganiu, niejako kontynuacja wpisu #044 – Bieganie<\/a>. Biega\u0142em, biega\u0142em, ale po kontuzji \u0142\u0105kotki i operacji kolana odpu\u015bci\u0142em treningi biegowe na poprzednim poziomie i przesta\u0142em bra\u0107 udzia\u0142 w biegach zbiorowych – wy\u015bcigach ;-).<\/p>\n\n\n\n

Min\u0119\u0142o 3 lata i „nieopatrznie” zapisa\u0142em si\u0119 na XX edycj\u0119 biegu Rze\u017anika (9 czerwca 2023). Od wrze\u015bnia 2022 zacz\u0105\u0142em regularne, dosy\u0107 kr\u00f3tkie treningi 2-3 razy w tygodniu, kt\u00f3rych obj\u0119to\u015b\u0107 stopniowo zwi\u0119ksza\u0142em, a\u017c do wczorajszego biegu na 33km w ramach Ultra Roztocza 2023, kt\u00f3ry by\u0142 pierwsz\u0105 imprez\u0105 masow\u0105 po przerwie. Czas mojego marszobiegu wyni\u00f3s\u0142 nieca\u0142e 5h, co pozwoli\u0142o na bezproblemowe zmieszczenie si\u0119 w limicie 6h. Taki by\u0142 plan by odby\u0107 ten trening przed g\u0142\u00f3wnym czerwcowym wyzwaniem z pr\u0119dko\u015bci\u0105 i wysi\u0142kiem, nie powoduj\u0105cym nadmiernego zm\u0119czenia czy zniech\u0119cenia. I co? By\u0142o ci\u0119\u017cko, bo dawno ju\u017c nie mia\u0142em tego typu wybiega\u0144 na takim dystansie. Najtrudniejsze by\u0142o zmobilizowanie si\u0119 do biegu, kiedy w g\u0142owie by\u0142a \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce niczego to w zasadzie nie zmieni i chwa\u0142y z tego dodatkowej nie b\u0119dzie. W podsumowaniu wysz\u0142o – 2:38h marszu, 2:11h biegu i 3 minuty bezczynno\u015bci – sp\u0119dzonej na punktach od\u017cywczych. Na trasie, ca\u0142kowicie prowadzonej poza asfaltem, by\u0142 piach, kamienie, b\u0142oto, woda prawie po kolana, s\u0142o\u0144ce i upa\u0142, burza i deszcz, zatem wszystko co mo\u017cna sobie wymarzy\u0107. Prawy Achilles dawa\u0142 o sobie zna\u0107 pod koniec, podobnie jak operowana w 2019 \u0142\u0105kotka.<\/p>\n\n\n\n

\u015arednie t\u0119tno 147bpm, w maksie dosz\u0142o do 172bpm (Mam 48 lat wi\u0119c nie jest \u017ale), pod koniec na poziomie 126bpm – ostatnie kilometry g\u0142\u00f3wnie \u017cwawo maszerowa\u0142em ze wzgl\u0119du na: Achillesa i deszcz, kt\u00f3ry spowodowa\u0142, \u017ce by\u0142o dosy\u0107 \u015blisko i dodatkowo nic nie widzia\u0142em bo pada\u0142 na moje okulary. <\/p>\n\n\n\n

Po 16h od zako\u0144czenia biegu czuj\u0119 g\u0142\u00f3wnie ci\u015bnienie w stawach biodrowych, mi\u0119\u015bnie prawie wr\u00f3ci\u0142y do siebie.<\/p>\n\n\n\n

Za trzy tygodnie Rze\u017anik – jest szansa na to by go uko\u0144czy\u0107 w limicie, ale na nic wi\u0119cej nie mog\u0119 liczy\u0107. Wczorajsze wybieganie mia\u0142o dok\u0142adnie tyle km co droga do pierwszego przepaku, a nie mia\u0142o tyle przewy\u017csze\u0144. B\u0119dzie bardzo ci\u0119\u017cko i najbli\u017csze dwa tygodnie musz\u0119 bardziej pocisn\u0105\u0107, by swoje szanse na prze\u017cycie zwi\u0119kszy\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Tyle w temacie – nie jest \u017ale, ale mog\u0142o by by\u0107 du\u017co lepiej.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znowu b\u0119dzie troszk\u0119 przemy\u015ble\u0144 o bieganiu, niejako kontynuacja wpisu #044 – Bieganie. Biega\u0142em, biega\u0142em, ale po kontuzji \u0142\u0105kotki i operacji kolana odpu\u015bci\u0142em treningi biegowe na poprzednim poziomie i przesta\u0142em bra\u0107 udzia\u0142 w biegach zbiorowych – wy\u015bcigach ;-). Min\u0119\u0142o 3 lata i „nieopatrznie” zapisa\u0142em si\u0119 na XX edycj\u0119 biegu Rze\u017anika (9 czerwca 2023). Od wrze\u015bnia 2022 … Czytaj dalej \u201e#1133 – bieganie po raz drugi\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3901","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3901\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}