{"id":392,"date":"2017-03-23T06:59:39","date_gmt":"2017-03-23T06:59:39","guid":{"rendered":"http:\/\/verdaduras.pl\/wordpress\/?p=392"},"modified":"2017-03-23T06:59:39","modified_gmt":"2017-03-23T06:59:39","slug":"095-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2017\/03\/23\/095-kettlebell\/","title":{"rendered":"#095 &#8211; KettleBell"},"content":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-393 aligncenter\" src=\"http:\/\/verdaduras.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ketllebell-225x300.jpg\" alt=\"ketllebell\" width=\"225\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Je\u015bli masz ma\u0142o czasu, a chcia\u0142by\u015b po\u0107wiczy\u0107 si\u0142owo lub wytrzyma\u0142o\u015bciowo polecam zakup KettleBella. Koszt oko\u0142o 100-200 PLN jednej sztuki pozwoli Ci rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z wyzwaniem si\u0142owym i pozwoli budowa\u0107 przede wszystkim siln\u0105 wol\u0119 i systematyczno\u015b\u0107. Na pocz\u0105tek dla pan\u00f3w polecam odwa\u017cnik 16kg a dla pa\u0144 12kg. Z czasem, kiedy nabierzemy wprawy w wykonywaniu \u0107wicze\u0144 &#8211; mo\u017cna odwa\u017cnik zmieni\u0107 na wi\u0119kszy, ale \u0107wicze\u0144 i zastosowa\u0144 jest tak wiele, \u017ce wystarczy zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wiczenia, skr\u00f3ci\u0107 czas przerw mi\u0119dzy nimi lub zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 lub serii aby dany ci\u0119\u017car nie &#8222;zestarza\u0142&#8221; si\u0119 zbyt szybko.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Zalety:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>zajmuje ma\u0142o miejsca w domu<\/li>\n<li>mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 kiedy masz czas<\/li>\n<li>trening mo\u017ce by\u0107 kr\u00f3tki lub d\u0142ugi &#8211; wszystko zale\u017cy od tego ile masz czasu i jak\u0105 cech\u0119 motoryczn\u0105 chcesz rozwija\u0107<\/li>\n<li>jest modny \ud83d\ude42 zawsze na imprezie mo\u017cesz si\u0119 pochwali\u0107, \u017ce \u0107wiczysz &#8222;kettlem&#8221;<\/li>\n<li>czegokolwiek nie \u0107wiczysz &#8211; wzmacniasz korpus i wszystkie mi\u0119\u015bnie- s\u0105 to \u0107wiczenia z wolnym ci\u0119\u017carem, a nie na maszynach<\/li>\n<li>jest doskona\u0142ym przygotowaniem przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, kiedy chcesz zbudowa\u0107 form\u0119, aby nie wyj\u015b\u0107 na \u017c\u00f3\u0142todzioba \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Wady:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny &#8211; musisz bardzo uwa\u017ca\u0107 je\u015bli ci\u0119\u017car jest du\u017cy i trzymasz go nad g\u0142ow\u0105<\/li>\n<li>\u0107wiczenia s\u0105 trudniejsze od tych na maszynach na si\u0142owni (pytanie czy to wada czy zaleta&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zatem &#8211; polecam &#8211; zainteresuj si\u0119 tym &#8211; poczytaj, poszukaj &#8211; materia\u0142\u00f3w w sieci s\u0105 tysi\u0105ce &#8211; artyku\u0142\u00f3w, film\u00f3w, tutoriali, prezentacji &#8230;..<\/p>\n<p>Wszystko zale\u017cy od Ciebie&#8230;. Pami\u0119taj tylko &#8211; nie rzucaj si\u0119 od razu na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119 &#8211; zaczynaj powoli i rozwijaj si\u0119 &#8211; naprawd\u0119 warto \ud83d\ude42\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli masz ma\u0142o czasu, a chcia\u0142by\u015b po\u0107wiczy\u0107 si\u0142owo lub wytrzyma\u0142o\u015bciowo polecam zakup KettleBella. Koszt oko\u0142o 100-200 PLN jednej sztuki pozwoli Ci rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z wyzwaniem si\u0142owym i pozwoli budowa\u0107 przede wszystkim siln\u0105 wol\u0119 i systematyczno\u015b\u0107. Na pocz\u0105tek dla pan\u00f3w polecam odwa\u017cnik 16kg a dla pa\u0144 12kg. Z czasem, kiedy nabierzemy wprawy w wykonywaniu \u0107wicze\u0144 &#8211; &hellip; <a href=\"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2017\/03\/23\/095-kettlebell\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201e#095 &#8211; KettleBell\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}