{"id":4091,"date":"2023-09-15T07:02:29","date_gmt":"2023-09-15T05:02:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.verdaduras.com.pl\/wp\/?p=4091"},"modified":"2023-09-15T07:02:29","modified_gmt":"2023-09-15T05:02:29","slug":"1715-tre-cos-nowego-dla-mnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2023\/09\/15\/1715-tre-cos-nowego-dla-mnie\/","title":{"rendered":"#1715 – TRE – co\u015b nowego dla mnie"},"content":{"rendered":"\n

Jak ju\u017c pisa\u0142em, wrze\u015bniowy urlop poma\u0142u przemija, ale znalaz\u0142em chwil\u0119 by wspomnie\u0107 o nowym, kt\u00f3re wpad\u0142o na mnie niespodziewanie i prawdopodobnie na d\u0142u\u017cej ze mn\u0105 zostanie. TRE, czyli Tension Release Exercises – czyli autorska metoda dra Davida Bercelliego pozwalaj\u0105ca na uwalnianie stresu i traum z cia\u0142a poprzez wibracje wywo\u0142ywane sekwencjami \u0107wicze\u0144. Metoda dedykowana jest wsparciu dzia\u0142a\u0144 terapeutycznych i jej celem jest przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi uk\u0142ad\u00f3w nerwowego, biochemicznego i anatomicznego. TRE oczywi\u015bcie powinni\u015bmy rozpocz\u0105\u0107 pod okiem fachowca, bo z cia\u0142em mog\u0105 si\u0119 dzia\u0107 niespodziewane rzeczy i lepiej mie\u0107 przy sobie kogo\u015b, kt\u00f3 pozwoli nam przez to przej\u015b\u0107 bez uszczderbku na naszym dobrostanie. Wi\u0119cej informacji na stronie TRE POLSKA<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia dla mnie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Heiko dachi – stoimy naturalnie, stopy r\u00f3wnolegle, na szeroko\u015b\u0107 bioder \/ ramion. Raczej w\u0119ziej ni\u017c szerzej. Tutaj, nogi bez przeprostu, leciutko ugi\u0119te w kolanach.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Naturalne oddychanie w heiko dachi. Kolana lekko ugi\u0119te, bez przeprostu.<\/li>\n\n\n\n
  2. Heiko dachi, nogi bez przeprostu, powolny sk\u0142on. Oddechy w opadzie, G\u0142owa lu\u017ano czubkiem skierowana do do\u0142u. Bardzo powoli wracamy do wyprostu oddychaj\u0105c. G\u0142owa lu\u017ano wisi i wraca na ko\u0144cu.<\/li>\n\n\n\n
  3. Lu\u017any rozkrok, kolana lekko ugi\u0119te. Sk\u0142on do przudu, analogicznie jak w 2. R\u0119ce i g\u0142owa najpierw w prz\u00f3d, nast\u0119pnie do jednej i do drugiej nogi. Wracamy do przodu. \u0141\u0105czymy powoli nogi poprzez przesuwanie ich na pi\u0119ty i na \u015br\u00f3dstopie. Pozycja ko\u0144cowa to heiko dachi. Wracamy tu\u0142owiem i g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry tak jak w poprzednim \u0107wiczeniu.<\/li>\n\n\n\n
  4. W heiko dachi przechodzimy na kraw\u0119dzie st\u00f3p – jedna zewn\u0119trzna, druga wewn\u0119trzna. Tak zmieniamy kilkana\u015bcie razy.<\/li>\n\n\n\n
  5. W heiko dachi przesuwamy tu\u0142\u00f3w i miednic\u0119 do przodu, bez odrywania pi\u0119t od pod\u0142o\u017ca. Nast\u0119pnie wracamy g\u0142ow\u0105 i tu\u0142owiem do ty\u0142u, pozostawiaja\u0107 miednic\u0119 z przodu. Rozlu\u017aniamy si\u0119, oddychami i staramy si\u0119 poczu\u0107 w\u0142asne cia\u0142o.<\/li>\n\n\n\n
  6. Krzese\u0142ko pod \u015bcian\u0105. Nogi lekko rozwarty k\u0105t w kolanach. Pozwalamy dr\u017ce\u0107 nogom, ale wysi\u0142ek ma by\u0107 do oko\u0142o 50% naszych mo\u017cliwo\u015bci. Kiedy go osi\u0105gamy, idziemy tu\u0142owiem opartym o \u015bcian\u0119 lekko wy\u017cej. I tak powtrazamy podnosz\u0105c tu\u0142\u00f3w a\u017c do wyprostu n\u00f3g.<\/li>\n\n\n\n
  7. Stoimy pewnie na jednej nodze. Noga lekko ugi\u0119ta. Druga w okolicach kolana. D\u0142onie u\u0142o\u017cone tak, \u017ce wszystkie palce stykaj\u0105 si\u0119 opuszkami. Dotykami tak u\u0142o\u017conymi d\u0142o\u0144mi czubka g\u0142owy. \u0141okcie na zewn\u0105trz. Stoimy tak 1 minut\u0119 i oddychamy, \u015bwiadomie czuj\u0105c grunt pod stopami oraz czubek g\u0142owy pod palcami. 1 minuta i zmiana nogi.<\/li>\n\n\n\n
  8. Le\u017cymy na plecach, najlepiej na macie. Oczy otwarte, Oddychamy, mo\u017cna wydawa\u0107 d\u017awi\u0119ki. Mo\u017cna si\u0119 przykry\u0107, pod\u0142o\u017cy\u0107 co\u015b pod g\u0142ow\u0119, r\u0119ce. Mamy si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 i mie\u0107 ciep\u0142e stopy. <\/li>\n\n\n\n
  9. Le\u017cymy dalej, stopy \u0142\u0105czymy do motylka (stopy dotykaj\u0105 si\u0119 podeszwami), lu\u017ano pracujemy kolanami g\u00f3ra d\u00f3\u0142, ale bardzeij szerzej. Kiedy si\u0119 rozlu\u017animy przychodzimy do 10.<\/li>\n\n\n\n
  10. Lekko unosimy biodra, a\u017c si\u0119 unios\u0105 po\u015bladki i lekko pracujemy na luzie kolanami unosz\u0105c je powoli i opuszczaj\u0105\u0107, tak jak si\u0119 ustawia r\u0119cznie ostro\u015b\u0107 w aparacie. Staramy si\u0119 wyczu\u0107 mimowolne, naturalne ruchy i dr\u017cenie ud. Kiedy znajdziemy te ruchy przechodzimy do 11.<\/li>\n\n\n\n
  11. Kontynujemy tylko stopy stawiamy podeszwami na ziemi. Czujemy cia\u0142o, dr\u017cenie i ruchy n\u00f3g. Oddychamy.<\/li>\n\n\n\n
  12. Le\u017cymy w rozlu\u017anieniu. Oddychamy. Mo\u017cna si\u0119 przykry\u0107, zdrzemn\u0105\u0107. Odpocz\u0105\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    I ju\u017c.<\/p>\n\n\n\n

    Musz\u0119 wam powiedzie\u0107, \u017ce nie wierzy\u0142em, ze to na mnie zadzia\u0142a za pierwszym razem! Super wra\u017cenie. B\u0119d\u0119 u\u017cywa\u0142 tej metody. Nogi robi\u0142y co chcia\u0142y, ale dziwne i przyjemne uczucie!<\/p>\n\n\n\n

    A wam polecam spr\u00f3bowa\u0107 pod okiem specjalisty. R\u00f3\u017cni ludzie r\u00f3\u017cnie reaguj\u0105 na pocz\u0105tku – fakt niezaprzeczalny.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jak ju\u017c pisa\u0142em, wrze\u015bniowy urlop poma\u0142u przemija, ale znalaz\u0142em chwil\u0119 by wspomnie\u0107 o nowym, kt\u00f3re wpad\u0142o na mnie niespodziewanie i prawdopodobnie na d\u0142u\u017cej ze mn\u0105 zostanie. TRE, czyli Tension Release Exercises – czyli autorska metoda dra Davida Bercelliego pozwalaj\u0105ca na uwalnianie stresu i traum z cia\u0142a poprzez wibracje wywo\u0142ywane sekwencjami \u0107wicze\u0144. Metoda dedykowana jest wsparciu … Czytaj dalej \u201e#1715 – TRE – co\u015b nowego dla mnie\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4091","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4091\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}