{"id":537,"date":"2017-05-07T16:32:16","date_gmt":"2017-05-07T16:32:16","guid":{"rendered":"http:\/\/verdaduras.pl\/wordpress\/?p=537"},"modified":"2017-05-07T16:32:16","modified_gmt":"2017-05-07T16:32:16","slug":"134-retrospekcja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2017\/05\/07\/134-retrospekcja\/","title":{"rendered":"#134 &#8211; retrospekcja"},"content":{"rendered":"<p>\t\t\t\tNo i po 5 Maratonie Lubelskim&#8230;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-539 aligncenter\" src=\"http:\/\/verdaduras.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Domin-240x300.jpg\" alt=\"Domin\" width=\"240\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Pora na podsumowanie tego &#8222;treningu&#8221;.<\/p>\n<ul>\n<li>cel minimum (MUST)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u2013 przebiec (przetruchta\u0107) bez zatrzymania &#8211; <strong>oceniam na 95% &#8211; po 30 kilometrze w\u0142\u0105czy\u0142\u0119m tryb &#8222;Marszo-Bieg&#8221; &#8211; dlaczego? Zawiod\u0142em ja, zawi\u00f3d\u0142 sprz\u0119t &#8211; wy\u0142\u0105czy\u0142 mi Chopina, kt\u00f3rego s\u0142ucha\u0142em na uspokojenie, a po drugie na chwilk\u0119 zacz\u0105\u0142em i\u015b\u0107\u00a0 i stwierdzi\u0142em, \u017ce nogi bardziej bol\u0105 przy maszerowaniu, wi\u0119c postanowi\u0142em to\u00a0podci\u0105gn\u0105\u0107 szybko\u00a0. Po maratonie poszed\u0142em te\u017c pieszo do domu 4,5 km<\/strong><\/li>\n<li>powinno by\u0107 (SHOULD) \u2013 osi\u0105gn\u0105\u0107 czas poni\u017cej 4h &#8211; <strong>no tu te\u017c wtopa &#8211; 4:15 czyli czas\u00a0osi\u0105gni\u0119ty to 96% zak\u0142adanego<\/strong><\/li>\n<li>\u00a0mog\u0142o by by\u0107 (COULD) \u2013 bawi\u0107 si\u0119 przy tym przednio i szybko doj\u015b\u0107 do siebie po biegu &#8211; <strong>tu zobaczymy, ale wst\u0119pnie 100%<\/strong><\/li>\n<li>nie b\u0119dzie tym razem (WON\u2019T) \u2013 osi\u0105gania granic w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci, \u017cyci\u00f3wek itp. itd. \u2013 to jedynie kolejny TRENING* &#8211; <strong>TAK TAK TAK 100% &#8211; dobra zabawa, u\u015bmiech i w og\u00f3le. Zegarek pokazywa\u0142 28h odpoczynku &#8211; czyli tyle co nic&#8230;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Czyli ocena \u015brednia wychodzi 97% &#8211; hmmm &#8211; niech tak zostanie&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>I jeszcze jedno &#8211; to pierwszy maraton bez chemii &#8211; \u017cadnych \u017celi, napoi energetycznych, wspomagaczy, do\u0142adowywaczy, elektrolit\u00f3w.<\/p>\n<p>Wcale nie by\u0142o jako\u015b przez to gorzej czy trudniej &#8211; chyba tak samo jak zwykle&#8230;.<\/p>\n<p>&nbsp;\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No i po 5 Maratonie Lubelskim&#8230; Pora na podsumowanie tego &#8222;treningu&#8221;. cel minimum (MUST)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u2013 przebiec (przetruchta\u0107) bez zatrzymania &#8211; oceniam na 95% &#8211; po 30 kilometrze w\u0142\u0105czy\u0142\u0119m tryb &#8222;Marszo-Bieg&#8221; &#8211; dlaczego? Zawiod\u0142em ja, zawi\u00f3d\u0142 sprz\u0119t &#8211; wy\u0142\u0105czy\u0142 mi Chopina, kt\u00f3rego s\u0142ucha\u0142em na uspokojenie, a po drugie na chwilk\u0119 zacz\u0105\u0142em i\u015b\u0107\u00a0 i stwierdzi\u0142em, \u017ce nogi bardziej &hellip; <a href=\"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/2017\/05\/07\/134-retrospekcja\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201e#134 &#8211; retrospekcja\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-537","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verdaduras.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}