Kategoria: Uncategorized

Jeśli masz mało czasu, a chciałbyś poćwiczyć siłowo lub wytrzymałościowo polecam zakup KettleBella. Koszt około 100-200 PLN jednej sztuki pozwoli Ci rozpocząć przygodę z wyzwaniem siłowym i pozwoli budować przede wszystkim silną wolę i systematyczność. Na początek dla panów polecam odważnik 16kg a dla pań 12kg. Z czasem, kiedy nabierzemy wprawy w wykonywaniu ćwiczeń – można odważnik zmienić na większy, ale ćwiczeń i zastosowań jest tak wiele, że wystarczy zwiększyć trudność ćwiczenia, skrócić czas przerw między nimi lub zwiększyć liczbę powtórzeń lub serii aby dany ciężar nie „zestarzał” się zbyt szybko.

Zalety:

• zajmuje mało miejsca w domu
• możesz ćwiczyć kiedy masz czas
• trening może być krótki lub długi – wszystko zależy od tego ile masz czasu i jaką cechę motoryczną chcesz rozwijać
• jest modny 🙂 zawsze na imprezie możesz się pochwalić, że ćwiczysz „kettlem”
• czegokolwiek nie ćwiczysz – wzmacniasz korpus i wszystkie mięśnie- są to ćwiczenia z wolnym ciężarem, a nie na maszynach
• jest doskonałym przygotowaniem przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni, kiedy chcesz zbudować formę, aby nie wyjść na żółtodzioba 🙂

Wady:

• może być niebezpieczny – musisz bardzo uważać jeśli ciężar jest duży i trzymasz go nad głową
• ćwiczenia są trudniejsze od tych na maszynach na siłowni (pytanie czy to wada czy zaleta…)

Zatem – polecam – zainteresuj się tym – poczytaj, poszukaj – materiałów w sieci są tysiące – artykułów, filmów, tutoriali, prezentacji …..

Wszystko zależy od Ciebie…. Pamiętaj tylko – nie rzucaj się od razu na głęboką wodę – zaczynaj powoli i rozwijaj się – naprawdę warto 🙂

Przychodzi czas, że się pojawią – to nieuniknione. Takie jest życie. Musisz pamiętać aby jak najbardziej starać się ich unikać, bo nadrabianie ich zajmie ci co najmniej dwa razy tyle energii, czasu i przysporzy dużo negatywnego stresu i złych emocji.

Pierwsza zasada – nie trać spokoju, spokój, równowaga i harmonia są najważniejsze.

Druga zasada – ustaw priorytety – tak aby sprawy bieżące jak najmniej ucierpiały – ważne aby zachować maksymalną ciągłość działania. Oczywiście nie przy każdych zaległościach się da – ale staraj się.

Trzecia zasada – skup się na ważnych rzeczach do nadrobienia – jeśli nie ma czasu na błahostki, lub stracony czas spowoduje niemożliwe do nadrobienia opóźnienia – pewne rzeczy odpuść świadomie, albo minimalizując ogólną możliwość porażki, albo świadomie porzucając najmniej newralgiczne punkty.

Czwarta zasada – słabe strony wzmacniaj do niezbędnego minimum, a skup się na mocnych stronach. To dzięki mocnym stronom wygrywa się bitwy i wojny. To dzięki mocnym stronom wygrywa się wyścigi.

Piąta zasada – jeśli są jakieś bardzo słabe strony – które ciężko podciągnąć pod niezbędne minimum – pomyśl co z tym zrobić: może można to wykorzystać jako zaletę? albo trzeba zmienić plan – może nie da się wygrać tej bitwy, więc może lepiej odpuścić ją w ogóle (jeśli klęska jest pewna) a wygrać tam, gdzie jest to bardziej możliwe i przyniesie więcej korzyści?

W każdym razie pamiętaj – nie zatrzymuj się i nie załamuj. Musisz ciągle iść naprzód i uczyć się na błędach – najlepiej cudzych lecz najszybciej na swoich.

Pierwszy dzień wiosny…. Co to oznacza?

Oznacza to, że dany Ci jest kolejny dzień na Ziemi. Możesz wziąć sprawy w swoje ręce. To dar od losu, przypadku bądź innego zrządzenia. Być może nasz los jest gdzieś zapisany, ale gwarantuję Ci, że przez swój upór, determinację i kreatywność – możesz ten zapis kreować i kształtować. To co dzisiaj wydaje się rzeczą złą, słabą bądź niewygodną – z perspektywy czasu może okazać się bardzo pozytywnym doświadczeniem. Weź pod uwagę to, że nie wiesz wszystkiego, są inne punkty widzenia, inne punkty odniesienia. Nawet jeśli Ty dzisiaj masz gorszy dzień (bardzo  bardzo gorszy dzień) pamiętaj – że ktoś inny ma bardzo dobrą passę. Cóż takie jest życie – bazuje zawsze na względności i punktach odniesienia. Czym jest nasza wiedza dzisiaj? Zaledwie częścią tego co będą wiedzieć ludzie za 100, 200 czy tysiąc lat (o ile nasz świat to przetrwa 🙂 ). Więc nos do góry, głowa do góry :-). Życie jest po to by przejść przez nie z uśmiechem, niezależnie co się dzieje.

Jest to trudne wyzwanie, ale zobacz dookoła co się dzieje. Możesz sam wybrać czy chcesz się zamartwiać całe życie czy chwycić byka za rogi i go pokonać. OSU!!!

Co to jest OSU!!! – wyjaśnimy w jednym z kolejnych odcinków.

Pewnie się pytasz czasem siebie albo czegoś w co wierzysz.O co tu chodzi? I wiesz co Ci powiem? O to żebyś był szczęśliwy. Żeby Twoje  życie nie było nudne, żeby Twoje życie nie było płaskie. Chodzi o to żebyś miał siłę stawiać czoła pojawiającym się wyzwaniom, miał wytrzymałość by iść przez nie z podniesioną głową. Byś miał szybkość by lawirować pomiędzy pojawiającymi się przeszkodami, bo w życiu też nie zawsze chodzi – że musisz się pokazać jak jesteś wielki i silny. Czasem po prostu musisz przeszkodę ominąć, przechytrzyć lub wykorzystać je przeciw nim samym.

Czasami właśnie to, że jesteś taki wielki i silny (albo raczej myślisz, że taki jesteś) nie pozwala Ci znaleźć drogi pomiędzy przeszkodami, bo albo jesteś za gruby i się nie mieścisz, albo brak Ci zwinności.

Zwinność, radość i optymizm są wartościami, które mogą Ci pomóc ruszać się przez życie.

Ciężko znaleźć zwinność, kiedy przeszkód jest wiele na Twojej drodze. Jeśli przeszkód przybywa, a osób, które Cię krytykują również jest coraz więcej to może oznaczać dwie rzeczy – albo jest z Tobą bardzo, bardzo źle, albo wprost przeciwnie – SUKCES I SZCZĘŚCIE są na wyciągnięcie ręki.

Kim chcesz być?

Liderem czy wykonawcą?

Masz na to wpływ – poprzez swoje podejście do życia.

Oczywiście czasem lider musi być wykonawcą, a wykonawca musi być dla innych liderem. Tym niemniej – musisz być świadomy tego co się dookoła Ciebie i w Tobie dzieje.

Pamiętaj, życie to nie jest pasmo łutów szczęścia i zbiegów okoliczności, as rzeczy, które robisz wyjdą Ci zawsze.

Życie to jest droga nauki i radzenia sobie z pojawiającymi się wyzwaniami. Ciągle powinieneś zadawać sobie pytanie – jakie problemy świata chciałbym rozwiązać i czego mogę i powinienem się nauczyć, żeby poradzić sobie w następnej sytuacji i dostrzec pojawiające się nowe możliwości.

Nie oczekuj – że coś przyjdzie samo. Musisz Pytać i Szukać – a odpowiedzi i rozwiązania się pojawią, ale mogą być trochę ukryte, zakryte, przykryte, pokryte….. Nie licz na to, ze nagle coś się samo zrobi…… Cóż – takie rzeczy się nie dzieją. Owszem nie możesz robić wszystkiego – ba nawet jest to nie wskazane! Musisz zrobić to konieczne i niezbędne, porzuć więc rzeczy zbędne i hamujące Cię i zajmij się TYM CO NAPRAWDĘ PCHA CIĘ DO PRZODU.

I najważniejsze – nie przejmuj się pojawiającymi się problemami (z korpomowy – wyzwaniami) – na tym polega życie – by z tymi sytuacjami sobie radzić, pokonywać przeszkody i CIESZYĆ SIĘ ZWYCIĘSTWEM!!!!

Poczytaj o zarządzaniu projektami, zarządzaniu kryzysowym, technikach nadmiarowych, ścieżce krytycznej i innych rzeczach. Pamiętaj prawa MURPHEGO :-). Ciesz się z tego, że masz plan B, C, D i E – a wtedy nic Cię nie zaskoczy, a Ty będziesz mógł spać spokojnie i cieszyć się z sukcesów. W końcu nie wszystko będzie szło najgorszą możliwą ścieżką  – chyba, ze coś z Twoim Planem jest naprawdę nie tak – a wtedy ….. ZMIEŃ PLAN.

Kolejna mapa myśli dzisiaj – jak pisać e-maile, żeby inni czytali i udało się uzyskać to co się chce. Wpis przydatny głównie w korporacjach, ale nie tylko….

1. Pisz zwięźle:

• Akapit – priorytet
• Zdania – 10-17 słów
• Słowa klucze – łatwo znaleźć w tekście i znaleźć odniesienie do adresata

2. Akcja – musi być akcja – używaj CZASOWNIKÓW

3.  Działaj na zmysły – wzrok, słuch, zapach …..

4. Bądź miły – przywitaj się i pożegnaj stosownie do odbiorców

5. E.M.A.I.L – akronim:

• effective – efektywnie
• message tone – ton wypowiedzi
• apropriatness – pisz właściwie i stosownie
• impact on others – jaki będzie to miało wpływ na innych
• legal – obwarowania prawne

6. Błędy – zwracaj uwagę na błędy wszelakie – ortograficzne, stylistyczne, językowe, interpunkcyjne ….

7. Prośba:

• uzasadnij cel
• szczegóły

8. Rozwiązujesz problem:

• fakty
• logika
• dane

9. Pomyśl jaki Twój email ma wpływ na innych:

• załączniki (wielkość)
• DW – czy są zainteresowani i potrzebni
• UDW – czy to nie brak zaufania??????

10. Usługa „NIE”

• masz prawo odmówić – asertywność
• zaproponuj jakieś rozwiązanie – alternatywa?
• empatia

11. Bezpieczeństwo

• czy nie naruszasz jakichś zasad bezpieczeństwa – uważaj na to
• wszystko może być później użyte przeciwko Tobie….

12. Przeczytaj Zanim Wyślesz

Świat się zmienia. Każdego dnia. Czasem to widać, czasem gdzieś to umyka. Dzień mija za dniem, coraz szybciej i wszystko wydaje się takie samo….. Ale spojrzyj na filmy sprzed kilku lat – zauważysz różnicę. I pytanie do Ciebie – czy Ty się zmieniłeś? Czy dalej jesteś taki sam?

Na pewno się zmieniłeś w jakimś stopniu, to nieuniknione. Tylko czy w pełni wykorzystałeś pojawiające się okoliczności? Czy odpowiednio potrafisz reagować na to co się zdarza? Czy odpowiednio potrafisz odrzucić to co zbędne i Cię hamuje? Popatrz uważnie, wyrzuć balast – wznieś się ponad chmury, żeby rzucić okiem dokąd zmierzasz. Zmieniaj się na lepsze. Masz być jak wino – im starszy tym lepszy, bardziej mocny, o wyrazistym, wyrafinowanym smaku. Nie jesteś stworzony do tego by robić proste rzeczy, które może robić każdy. Musisz się zmieniać tak aby kreować Twój Świat – Twój Świat, który jest Twoją rzeczywistością. Popatrz na Twój Świat jako na zmieniające się nieustannie miejsce nadarzających się okazji i możliwości. Oczywiście musisz być cierpliwy – i uważny. Czasem dzisiejsza okazja jest mała i niewyraźna – by przekształcić się w coś dużego i ważnego za jakiś dłuższy czas. Musisz czasem jej pomóc i zmienić coś w sobie – by Twój Świat również się zmienił.